notícia

1. Qual é o efeito de exercitar halteres para melhorar a função sexual
O agachamento com halteres já foi considerado a primeira escolha para o preparo físico masculino. Ao praticar o agachamento com halteres, eles podem promover a secreção de hormônios masculinos e são muito eficazes para aumentar a função sexual masculina.

2. Qual é o efeito de exercitar halteres para perder peso?
Se o objetivo dos halteres é reduzir a gordura, recomenda-se fazer 15-25 repetições ou mais por grupo. O intervalo de cada grupo é controlado em 1-2 minutos. Na hora de escolher halteres, escolha os mais leves, para não treinar muito a musculatura e ficar muito desenvolvido.

3. Qual é o papel dos halteres para construir músculos
A adesão de longo prazo aos exercícios com halteres pode modificar as linhas musculares e aumentar a resistência muscular. Exercícios regulares com halteres pesados ​​podem tornar os músculos fortes, fortalecer as fibras musculares e aumentar a força muscular. Pode exercitar os músculos dos membros superiores, cintura e músculos abdominais. Por exemplo, ao fazer abdominais, segurar halteres com as duas mãos na nuca pode aumentar a carga dos exercícios para os músculos abdominais; segurar halteres para exercícios de flexão lateral ou rotação pode exercitar os músculos oblíquos internos e externos; segurando halteres retos Os músculos do ombro e do peito podem ser exercitados levantando o braço para a frente e lateralmente. Pode exercitar os músculos dos membros inferiores. Como segurar halteres para se agachar em um pé, agachar com os dois pés e pular.

4. Qual é o papel do treinamento com halteres para resolver o estado de desequilíbrio
Pessoas normais deveriam ter “mãos dominantes”, o que é mais óbvio no treinamento pesado. Algumas pessoas terão um desequilíbrio na força muscular esquerda e direita (ou tamanho do músculo) devido ao uso prolongado de treinamento de mão dominante. Como resolver isso? Halteres são uma ferramenta de correção muito útil.

Porque o peso do haltere é opcional. Você pode fortalecer o lado fraco; ou treine com o peso que o lado fraco pode suportar, até que as duas mãos estejam quase ajustadas. No entanto, a correção da mão não dominante é limitada. Afinal, as pessoas ainda têm uma vantagem com a mão dominante e podem não ser capazes de atingir a mesma perfeição.

Quais são os exercícios de halteres em casa
1. Fique em pé, segurando um haltere em cada mão, as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os braços ligeiramente flexionados e levante os halteres para os lados, ligeiramente acima da altura dos ombros. Pare um pouco, depois abaixe lentamente e restaure.

2. Levantamento terra romeno: fique em pé, empurre um par de halteres com as palmas para baixo e pendure na frente de seu corpo. Ao elevar os quadris, deixe o peso do corpo cair para os calcanhares, dobre ligeiramente os joelhos e deslize os halteres ao longo das coxas até o meio da tíbia. Restaure à posição inicial e repita.

3. Dumbbell Bird: Deite-se em uma bancada plana com os pés no chão. Empurre um par de halteres acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e abaixe lentamente os halteres ao longo do arco até que os braços fiquem iguais ao solo. Pare um pouco, depois recoloque o haltere na posição inicial ao longo do mesmo arco e repita.

4. Passada vertical: segure um par de halteres e pendure-os ao seu lado. Fique de lado voltado para o banquinho plano, pise na perna quadrada e coloque o pé direito sobre ele. Empurre para baixo com força com a perna direita e coloque o corpo no banco até que seus pés estejam totalmente apoiados na superfície do banco. Em seguida, pise sob a perna esquerda para retornar o corpo à posição inicial. Em seguida, pise na perna esquerda, repita e dobre para trás alternadamente.

5. Remo duplo com halteres: segure um par de halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, as costas retas e a cintura dobrada em 90 graus. Puxe o haltere até o abdômen e toque os músculos abdominais com as palmas das mãos para cima. Restaure lentamente e repita.

Notas de fitness com halteres
1. O peso do haltere selecionado é muito leve para atingir o efeito de puxar a demanda doméstica e não pode quebrar o equilíbrio dinâmico do corpo; o peso do haltere é muito grande, o equilíbrio dinâmico do corpo está seriamente prejudicado, é difícil de restaurar e muitas vezes não é o efeito ideal. . Se o objetivo do exercício é ganhar músculos, você pode escolher halteres com carga de 65% -85%. Se o objetivo do exercício é reduzir a gordura: você pode escolher um halter um pouco mais leve, como cerca de 3 a 5 kg.

2. Não tenha excesso de peso. Os halteres com excesso de peso são fáceis de forçar os músculos, o que não produzirá o efeito de treinamento. Geralmente, as meninas praticam halteres para perder peso e modelar seus corpos. As mulheres escolhem halteres, não escolha halteres muito pesados ​​como os meninos fazem. As meninas devem ser leves e moderadas, e o peso dos halteres deve ser controlado em cerca de 1 kg.

3. Levantar lentamente e abaixar lentamente irá estimular os músculos mais profundamente. Em particular, ao pousar os halteres, você deve controlar sua velocidade e fazer exercícios concessionais para estimular totalmente os músculos. Muitas pessoas ignoram os exercícios concessionais. Mesmo que o haltere seja levantado para completar a tarefa, ele é largado rapidamente, desperdiçando uma grande oportunidade de aumentar os músculos. Uma ação geralmente leva de 1 a 2 segundos.


Horário da postagem: fevereiro-01-2021