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O treinamento pesado pode ser dividido em cinco tipos: autotreinamento, treinamento com banda de resistência, treinamento mecânico, treinamento com corda e treinamento com peso livre. Esses cinco tipos de esportes têm suas próprias vantagens e desvantagens em termos de segurança e força muscular, e o treinamento com pesos livres usando barras e halteres é o rei do treinamento com pesos.

São inúmeros os eventos de reciclagem, que podem ser classificados de acordo com os equipamentos utilizados. Além disso, cada tipo de método de treinamento tem suas próprias vantagens e desvantagens, portanto, você deve primeiro entender as características de cada tipo de reciclagem antes de escolher o projeto certo.

Os tipos de treinamento pesado podem ser basicamente divididos em “autotreinamento” que não usa equipamentos e depende totalmente do próprio peso, “treinamento com faixa de resistência” que usa faixas de resistência, “treinamento mecânico” que usa maquinários de treinamento, “treinamento com corda ”Que usa cordas e cinco tipos de“ musculação livre ”usando halteres ou halteres.

Basicamente, todo tipo de método de treinamento cobre os músculos básicos exercitados. Por exemplo, ao usar "treinamento automático" e "treinamento mecânico" para exercitar o mesmo músculo, o efeito irá variar com a dificuldade de execução e o peso usado, então ajuste o tipo de método de treinamento de acordo com o músculo alvo, ou use múltiplos Você pode obter bons resultados exercitando o mesmo músculo da mesma maneira.

① Autotreinamento
Métodos de treinamento pesado, como ficar em pé ou usar seu próprio peso corporal para exercitar seus músculos abdominais, são chamados de "autotreinamento".

A maior vantagem do treinamento autólogo é que você não precisa usar nenhum equipamento. Pessoas que não têm tempo ou orçamento para ir à academia também podem fazer o treinamento autólogo em sua própria casa sem gastar meio centavo.

Outra grande vantagem do treinamento autólogo é que mesmo os novatos em treinamento pesado podem desafiar os limites musculares com segurança, sem se preocupar com o problema de barras ou halteres caindo.

O treinamento autólogo é diferente do treinamento pesado usando equipamentos ou máquinas, e não há como ajustar o tamanho da carga. Se a carga for muito leve, não haverá efeito suficiente. Se a carga for muito pesada, não será capaz de completar o número apropriado de vezes corretamente e, depois que a força muscular for fortalecida até certo grau, a carga não poderá ser aumentada. Neste momento, leva mais tempo para ajustar a carga relativamente grande de acordo com a demanda.

② Treinamento de banda de resistência
Embora as ferramentas devam ser preparadas para o “treinamento de banda de resistência”, ele pode ser realizado em casa como um autotreinamento e pode ser facilmente levado em uma viagem de negócios ou viagens.

Além disso, apenas mudar a posição da banda de resistência e ajustar o comprimento pode facilmente aumentar ou diminuir a carga. Uma banda de resistência também pode alterar uma variedade de itens, o que pode ser considerado um método de treinamento altamente versátil.

Do ponto de vista dos efeitos do treinamento, o treinamento com banda de resistência é minimamente afetado pela inércia e não há perda de carga em quase toda a faixa móvel. Ele pode facilmente desencadear as duas químicas de “acúmulo de metabólitos anaeróbicos” e “estado de hipóxia”. Pressão sexual para obter efeitos musculares.

Por outro lado, a tensão da banda de resistência muda muito com o comprimento, portanto, na posição inicial, onde a banda de resistência ainda está frouxa e curta, a carga sobre os músculos também é pequena.

Quando a banda de resistência é usada, a carga é relativamente pequena quando o músculo é alongado quando o músculo é exercido, por isso é mais difícil causar danos sutis à fibra muscular, por isso é difícil promover o crescimento muscular a esse respeito.

③ Treinamento mecânico
A característica do “treinamento mecânico” é que ele é mais seguro quando o peso é igual ao do treinamento com barra.

Além disso, a trilha de movimento é restringida pela estrutura mecânica, portanto, do ponto de vista da dificuldade de aprendizado da postura de movimento, é mais simples do que outros métodos de treinamento e é mais fácil de ter efeito no músculo-alvo.

A maioria das máquinas de treinamento pesado usa blocos de chumbo de contrapeso, e o peso pode ser facilmente ajustado ajustando os parafusos. Portanto, quando o peso de todo um conjunto de itens é ajustado ao mesmo tempo durante o exercício, não há necessidade de trabalhar muito.

Embora a trilha de movimento mecânico seja estável, a força de fricção entre a junta da alça, o cabo do peso e a trilha afetará o abaixamento (contração excêntrica) e reduzirá a carga muscular. Embora o efeito do atrito varie de máquina para máquina, ele exerce uma carga sobre os músculos durante a contração excêntrica, que é a chave para promover o desenvolvimento muscular, portanto, você deve prestar atenção especial a isso ao implementar o treinamento da máquina.

Em geral, o treinamento mecânico é um método de treinamento com muitas vantagens.

④ Treinamento de corda
“Treinamento de corda” também pertence a um tipo de treinamento mecânico, mas aqui vamos apresentar os itens de treinamento mecânico usando cordas de forma independente.

O treinamento com corda pode ajustar facilmente o peso como o treinamento mecânico, o que ajuda a desafiar com segurança os limites musculares. Além disso, a máquina geral de corda pode mudar a posição inicial da corda, de modo que possa aplicar carga continuamente aos músculos de todas as direções, sem ser afetada pela direção da gravidade. Mesmo as partes difíceis de trabalhar, como o treinamento com pesos livre e o treinamento autólogo, podem facilmente aplicar cargas.

⑤ Treinamento de peso gratuito
“Treinamento de peso livre” usando barras ou halteres é o rei do treinamento de peso.

Após proficiência, você não só pode desafiar o peso alto, mas também não perderá a carga devido ao atrito durante a contração centrífuga, como no uso de máquinas.

Além disso, o treinamento com pesos livres geralmente usa muitos grupos de músculos, que podem facilmente atingir uma quantidade considerável de exercícios. O treinamento com pesos livre coloca muita pressão em todo o corpo e ajuda a estimular a secreção de hormônios para promover o desenvolvimento muscular.

Aqueles que buscam altos efeitos de treinamento antes de ir para a academia podem desejar usar alguns programas gratuitos de treinamento com pesos.

No entanto, o treinamento com pesos livres não possui uma faixa de movimento fixa e é difícil manter a postura de movimento correta durante o processo de treinamento, portanto, não é incomum que o efeito seja ineficaz devido à postura incorreta. Um pouco de descuido durante o treinamento pode causar lesões.

Em geral, acredita-se que o treinamento com pesos livre é “adequado para veteranos de treinamento pesado”, mas, desde que o peso não seja definido além da capacidade, não haverá perigo. Mulheres e novatos em treinamento pesado podem tentar bravamente.


Horário da postagem: fevereiro-01-2021